正在这一期中，将和公共分享合于便利中最不成缺乏的元素——主食，主食是碳水化合物的形态之一，本来正在减脂期中吃好主食能瘦更疾哦。

　　主食有本身分此表升糖指数和热量主食，但升糖指数遵循后期的烹调手段和个体摄取体质分别，也会产生分此表蜕化，升糖指数寻常是供糖尿病人用来参考的，并非云云联合，下图只可鉴戒。

　　从以上图片可知，全麦类、杂粮类主食升糖指数相对低，饱腹感也相对强，卵白质含量也相对更高，所以被公共敬佩为最佳主食，而糯米类、米面类许多人就敬而远之了。

　　本来主食的摄入可能多样化，可能以杂粮为主，把精美碳水放于运动后摄入，运动后举行适量的糖源的添补主食，比平日更谢绝易转化为脂肪哦。

　　藜麦的高卵白和低GI笃信公共都一经懂得啦，因为卵白质含量高，那么热量不会很低，但饱腹感强养分价钱高。

　　合于藜麦的选购公共可能淘宝寻求密鲁藜麦，寻常我爱好用三色藜麦，配合胡萝卜玉米粒做成五色藜麦，或者是做藜麦甘薯饭。

　　将藜麦大米和甘薯沿道煮，甘薯淡淡的甜味配合藜麦一粒粒稍有弹性的口感，卓殊好吃！

　　豆子类主食被称为GI最低饱腹感最强的主食，由于自身的颗粒感消化时代较长，红芸豆也是价钱尽头省钱。

　　红芸豆浸泡一晚后，参与大米沿道煮成红芸豆饭，红芸豆单吃拌色拉也是可能的哦。

　　健身界对全麦很敬佩，许多健身大神的早餐主食即是全麦面包，看待全麦面包我之前一经写过一个帖子，内中全方位的解析了全麦面包的构成，以及若何分辨真假全麦，我只可说吃到好的全麦面包即是真正有价钱的，避免雷区最要紧。

　　意大利面也被我多次提及，也是经典的健身主食，烹调方面，看待爱面食的是很好的替换品哦。

　　之前我也就意大利面写了个专题，若何做出缤纷多彩的意面来雄厚减脂肪期的饮食呢？！

　　couscous也无心间正在超市涌现的，百度后涌现是中东幼米，本来即是幼麦粒，卵白质含量挺高，执意入手，结果做成管理尽头喜人。

　　做法：热水参与couscous，微波炉加热一分钟即可，或是牛奶，可做成牛奶饭哦。

　　原生燕麦粒必需推选，比起加工燕麦尤其Q弹，更是喝多牛奶粥等甜品，燕麦我寻常食用两种，一种是之前先容过的红磨坊的刚切燕麦，别的一种是比来涌现的全麦粒，口感都差不多，较即食燕麦尤其困难些，但养分价钱更高。

　　做法：浸泡半幼时后，水煮开后参与燕麦，20分钟后即可食用，可参与牛奶，做成牛奶燕麦。

　　杂粮馒头也短长常好的主食，本身做了次杂粮馒头尤本来诚，冷的时分稍硬，半个就很饱，和北方的幼伙伴换取了下涌现本身做确切实是云云，之前正在超市买的过分松软！

　　黑米馒头必要本技艺工做，稍费时，但确切很厚味哦，可下厨房寻求黑米馒头，遵循配方修造即可。

　　自从去了日本就对乌冬面特比热爱，当然这确切是高碳水主食，可能放正在运动食用。

　　当然主食的形态远远不止这些，正在他日的日子里我还会诸多测试，生性能给你们灵感，动动你可爱的幼手点赞，么么哒。一周不重样主食特辑——减脂期也能越吃越瘦