博鱼棋牌有没有那种，既能吃到主食，又能控血糖的形式？这里为大多清理 7 种适合世界各地吃的控糖主食，纵然你血糖不高，也倡导这么随着吃，由于它们真的很康健。

　　常见杂粮、杂豆随你挑随你选，是一种如故多种杂粮、杂豆搭配大米做饭也随你心爱，合头是杂粮杂豆占到 1/3～1/2。中心推选三种杂粮博鱼棋牌，它们分手是燕麦、青稞主食、苦荞麦。

　　卫健委对表揭橥的《成人糖尿病食养指南（2023 版）》给各地人群订定的控糖食谱里都有粥，比方玉米糁粥、大米幼米粥、百合莲子粥、茯苓红豆薏米粥，燕麦山药粥；也有把牛奶插足粥的。要指引，做粥时，煮熟就行，别煮太烂，不然如故容易升血糖的。

　　能够用全麦粉做全麦馒头，也能够用幼麦粉混着玉米粉、荞麦粉、紫米粉、高粱面做杂粮馒头，除了做馒头，也能够做发糕、窝头或花卷，还能够正在面里包上煮熟的红豆、绿豆、芸豆做成豆包，或者正在面里拌入蔬菜比方幼白菜、香菇和适量卵白比方豆腐干，做成菜团子。

　　倘若自身不会做要买杂粮馒头，最好选预包装的，即是有配料表，并且配料内表明晰解释杂粮粉含量的，倡导含量正在 30% 以上。

　　不太倡导 100% 纯苦荞麦面，一是它吃起来斗劲苦，二是它的价钱也较贵，统统能够选荞麦粉正在 30%～50% 之间的荞麦面。剩下的配料倘若是全麦粉比方寻常全麦粉或者黑全麦粉，就更好了，它们也都富含炊事纤维，跟白面条比也是有利于控血糖的。

　　能够蒸的五谷紧要即是玉米，倡导选甜玉米，它比糯玉米更有利于控糖，一顿吃一根（带帮芯 350~400 克）。蒸薯类的话，地瓜/芋头/紫薯/铁棍山药/栗面南瓜都能够，别的如故要搭配充裕蔬菜和适量卵白，即可能 1.5～2 拳头蔬菜，1 拳头卵白。

　　原来全麦面包和白面包相通，都是高血糖天生指数的主食，好就好正在博鱼棋牌，比拟于白面包，它还富含炊事纤维和 B 族维生素，只须你选对吃对，同样也能够能帮帮控糖。倡导选全麦粉含量大于等于 50% 的，100% 的更好，别的没有出格增加糖，养分因素表中脂肪含量最好低于 5 克/100克的。

　　固然即食燕麦片粥也是高血糖天生指数的主食，然而和全麦面包相通，它如故能够增加更多炊事纤维和 B 族维生素的，那这款高 GI 的主食，何如吃才利于控血糖呢。如故两大重心，一是驾御量，举动一餐的主食，女性吃 40~50 克、男性吃 50~75 克就够了。而是要搭配 1.5～2 拳头蔬菜，1拳头卵白。

　　最终，激烈推选倡导你去国度卫健委的官方网站下载《成人糖尿病食养指南（2023 版）》，正在征采框里输入“成人糖尿病食养指南 2023”出来的第一个即是，遵循指南真正地做到康健饮食！博鱼棋牌怎么既吃主食又控糖？