现现在，咱们的存在越来越好，但同时不成抵赖的是，患有慢性疾病如糖尿病、高血压、高脂血症、高尿酸血症和某些肿瘤的人数却涌现减少的趋向，并且发病年齿趋于年青化，影响着咱们的存在质料和矫健。

　　但这些疾病中绝多人半是可防可控的，由于它们与咱们的存在格式息息联系。国表里大宗的科学研商显示：矫健的存在格式可能提防或推迟这些疾病的发作。只管这些疾病症状多种多样，但却具有一个合伙的特点，那即是它们都与肥胖有着亲热的合连，因此只须咱们坚持矫健的体重，正在很大水准上就掌管了矫健的主动权。

　　最初昭彰并不是咱们每片面都需求减肥，由于良多时分“感触胖”和“真的胖”不行画等号，良多姑娘因爱美而寻觅“越瘦越好”，这对矫健晦气。平常存在中咱们可能时常称称体重、测测腰围（男性大于90厘米，女性大于80厘米为中央性肥胖）剖断咱们是不是“真的胖”。平日咱们用体质指数，BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）^2——记者注）来剖断，体重用“千克”展现，身高用“米”展现，BMI赶上24和28，区别被称为超重和肥胖，但关于时常健身且肌肉格表强盛的人来说，需求连接身体脂肪的检测来剖断。

　　只管超重或肥胖的病因较为庞大，但首要仍是摄入的能量多于泯灭。正在超重、肥胖的群体中，多半人会以为自身摄入的并不多，但通过记实一天或三天摄取的食品会创造，均匀每天吃的“真不少”。

　　有些人是对食品的量没有观点，自身主观感触吃得不多，但现实摄入良多；而有些人是正餐不多但零食络续主食，比方良多人以为自身三餐吃得并不多，但一诘问会创造生果、坚果等摄入良多；尚有些人时常不自决进食，比方看电视或手机时吃零食或喝饮料。针对以上这些景况，倡导每片面事务不忙的时分记实一下饮食和运动景况，就像记实收入和花销相似，看看是否做到了“出入平均”。此表，尽量避免主动进食零食，比方糖果主食、含糖饮料、甜点等，如此才干坚持矫健体重。

　　良多人都邑为了掌握体重而进入一个合于餐次的误区——每天少吃一餐或两餐，认为裁减餐次能量摄入就会较少，更加是为了避免长胖而不吃早餐的人良多，但结果往旧大失所望。

　　科学研商创造，不吃早餐往往会由于饥饿感的加强而减少下一餐的进食量，从而加重代谢的职掌，容易惹起体重减少。此表主食，常见的“布局”误区即是以为“减肥等于不吃或极少吃主食”。当然，出于保护体重的方针，咱们饮食中可能适合裁减极少主食（更加是精造的主食，如白米饭、面条、白面馒优等）或用粗杂粮（如糙米、燕麦米、藜麦等）交换一局限精造主食，同时减少极少蔬菜或肉类，寻常午餐或晚餐进食的蔬菜量每顿应正在150-250克，每天300-500克；肉类每餐100克，每天150-200克，白肉优于红肉，要少选加工肉如火腿、腊肠等。

　　不倡导不吃或极少吃主食。一是由于饥饿感鲜明而很难争持，更加会惹起血糖非常者映现低血糖；二是研商显示正在如此的“特别做法”后，还原平常饮食布局者的体重格表容易伸长。因此，合理的饮食布局关于永久掌握体重和坚持矫健是有益的。

　　坚持合理进食速率和弥漫的睡眠关于保护体重长短常首要的。平常存在中主食，良多人用饭格表速，更加是已超重或肥胖的人，这一点也是时常被人们轻视的。科学研商标明：下降进食的速率可能裁减食品摄入量，还可能裁减“饥饿素”的渗透，从而减轻饥饿感。因此倡导正餐的进餐功夫不少于20分钟，而有用的手段即是减少品味的次数，比方每口饭嚼20次，细嚼慢咽。

　　此表，矫健的运动、睡眠风俗和饮食一概首要。有格表充实的科学研商标明，少动、睡眠亏损都容易惹起体重减少。因而，每周大于4幼时的体育运动，以及每天不少于7幼时的睡眠有益于咱们矫健体重的坚持。

　　永久矫健、纪律的存在格式对平常体重的保护至合首要。一方面，咱们可通过期常称体重、量腰围等监测技术知道自身的体重形态或转移，防微杜渐。同时，正在这个进程中，络续改进不矫健的饮食格式，如过量喝酒、钠盐摄入过量、睡前时常吃零食等。另一方面，科学研商创造，通过强化自我驱策、自我调节和掌握、自我减压的手段可能升高咱们保护矫健体重的有用性。

　　为了减肥或掌握体重而盲目应用“减肥药”实在凿案例并不少见，咱们须知“减肥药”是否可能应用，要依照每片面的简直景况而定，要正在专业医师教导下举行，切莫为了减重的“偶尔之速”而付出矫健的价钱。（中国医学科学院北京协和病院临床养分科 刘鹏举）支持强健体重是“经久战” 不吃主食能不行减肥