减肥，许多人要么不吃主食，视主食为“减肥大敌”，要么吃错主食，正在减肥的道上越走越远。

　　主食是必定要吃的，否则除了后期反弹主要除表，头晕、脱发、气色差、姨娘出走等题目也不会放过你。

　　而主食吃错要紧展现即是不停造的白米、白面、白馒头……升血糖速率速，惹起脂肪太甚合成，加重胰岛素抵御等。

　　做体重处置这些年，我发明，调换主食看待减肥者诟谇常主要的，许多减肥的伴侣，只须把精造的主食换掉，即使不运动，一个月也能轻松瘦3斤足下。当然，不运动的成果仍旧差许多的啊。

　　这日，给民多举荐14款尤其适合减肥时间食用的主食，当然平淡也可能时常交换，都是很不错的。

　　意大利面的要紧原料为杜兰幼麦，这是一种硬粒幼麦，低GI，升血糖速率慢，饱腹感强，吃同样重量的意面和米饭，意面更抗饿，然而提神，意面别煮太久，职掌正在8~9分钟，同时职掌酱料的摄入，比方肉酱面内中的肉酱。

　　荞麦是一个宝藏杂粮，抗性淀粉和炊事纤维含量充足，况且B族维生素、镁、钙、铁、锌等含量高，所含的黄酮还能损害淀粉酶水解淀粉，是以用荞麦做成的面条尤其适合减肥的伴侣，然而优先采用增添荞麦粉含量50%以上的产物，商场上许多增添量卓殊少的荞麦面，民多记得看大白配料表新闻。

　　爱吃米饭何如办？改造一下即可，插手种种杂粮沿途煮，低落举座的GI值，提拔炊事纤维含量，提拔饱腹感。许多人刚吃不习俗，由于你造米饭太久了，可能刚开首先少放一点杂粮，合适之后比例可能逐渐提拔到1:1，边吃变瘦不可题目。

　　紫薯的饱腹感真的强，炊事纤维含量高，况且富含抗氧化物质花青素，日常一顿吃一个紫薯（≈100g），纯粹评估即是你我方拳头巨细的一个即可，低卡饱腹，适合交换主食。

　　一根玉米大意重150~200g，然而要去掉中心的玉米芯，是以可能食用的个别大意重100~130g，所以，吃一根玉米摄入的能量正在120~150kcal，玉米含充足的炊事纤维，不但饱腹感强，还可能鼓动肠道蠢动，清蒸或者水煮一根玉米诟谇常优质的主食。

　　豌豆不是蔬菜吗？原本这是一个曲解，它所含的碳水比例高达66.7%主食，是可能替换主食的哦，不吃米饭的话煮一碗豌豆吃主食，不但供给更长韶华的饱腹感，还能添增补足的炊事纤维。

　　又是一个被当成蔬菜的主食，原本土豆全部可能归为主食，况且土豆含有卓殊多的抗性淀粉主食，看待减肥卓殊有利，土豆的氨基酸均衡优异，富含赖氨酸和色氨酸主食，况且是富钾食品，每100g含钾量高达347mg，帮帮排钠，注意和低落高血压。要是是幼土豆举荐蒸着直接吃，清甜适口，大土豆可能蒸熟后做成土豆泥拌沙拉，都卓殊好吃，然而别吃炸薯条啊。

　　提起蚕豆，你恐怕也会讶异，蚕豆不是能量挺高的吗？那是由于咱们每每吃的都是炸蚕豆，热量确实高，高达447kcal/100g，然而水煮蚕豆的能量不但不高，况且可能说是相当低了，吃腻了其它主食，换一餐煮蚕豆，又好吃又低卡，它不香吗？

　　红薯给人觉得很甜，公然能量这么低？是的！一个幼红薯大意120g足下，能量也不表70kcal足下，况且还富含胡萝卜素，高达750mg/100g。所以，红薯诟谇常适合交换主食的食品之一，又饱腹又低卡，特别是你思吃甜的时辰，选它没错！

　　山药不但能量低，况且爽滑适口，饱腹感强，它含有山药多糖、胆甾醇、麦角甾醇等，可能鼓动胆固醇渗透，调剂血脂和血糖，不但适合减肥的伴侣，也适合“三高”人群。蒸着吃、炖着吃或者做成山药泥都诟谇常不错的采用。

　　又称为“芋艿”，软糯的口感触到许多人的热爱，它的碳水含量高达87.9%，用它来替换主食，也是一个相当不错的采用，能量比红薯还低。蒸芋头或者炖汤都是家常的服法。

　　莲藕也是被误以为是蔬菜的食品之一，它的碳水比例87.5%，用它来替换主食，一顿吃一末节，约莫130g足下，能量约莫唯有60kcal，又抗饿又低卡，煮着吃、炖着吃、蒸着吃都是举荐的服法，只须你别正在内中塞糯米、别正在表面淋蜂蜜就行。

　　卓殊优良！也是金师长最爱的食品之一，清蒸南瓜的确太好吃，甜甜糯糯，新颖爽口，况且一碗250g的蒸南瓜，才50kcal足下，减肥时间替换主食，堪称完好！南瓜还含有充足的炊事纤维和胡萝卜素，低卡饱腹，改良便秘。清蒸别加蜂蜜啊！

　　当之无愧的低卡冠军，吃下去之后，还会吸水膨涨，让饱腹感良久，所含的葡萄甘露聚糖是它特有的优质可溶性炊事纤维，可注意肥胖、高脂高胆固醇血症等。减肥时间尤其适适用来做轻断食，卓殊优良，然而养分较量简单，不宜永远吃。

　　末了指示民多，这些主食不要不停吃一种，有条宗旨话，每餐换着差其它主食吃，或者一餐吃2种以上。有哪些顺应减肥吃的主食？第2名是我的最爱