碳水化合物是身体不成缺乏的养分物质，恒久不吃碳水主食，身体的代谢动力会不敷，显示心悸、乏力、低血糖等运动，摧残身体强健。

　　减肥时刻，不是不成能吃主食，而是要吃消化时辰比拟长，升糖系数比拟低的主食。选对低卡、低碳水的主食可能强迫脂肪聚积，有帮于减肥。

　　平一再见的米饭、面条都属于精致碳水，升糖系数高，过量摄入很容易发胖。咱们可能相宜吃些粗粮杂粮取代精致米饭，如许可能延迟饱腹时辰，强迫脂肪度。

　　那么，有少许热量低的碳水可能取代主食呢？100g米饭的热量是120大卡，咱们可能找少许热量低于米饭、消化时辰比米饭长的碳水取代即可。

　　下面咱们一道来看看，你线大卡，固然只比米饭低一点点，不过玉米富含炊事纤维，粗纤维含量有1.2克，可能促使肠道蠢动，低浸血脂、胆固醇，强迫脂肪聚积，同时改正便秘题目。

　　100克土豆的热量是81大卡，属于“伪蔬菜”。土豆含有大批淀粉、充分的维生素和矿物质元素，且含有必然量的卵白质主食，吃土豆可能健脾利湿、润肠通便、活血美容，改正皮肤粗拙题目。

　　土豆中的淀粉属于抗性淀粉，谢绝易被身体消化，可能改正胰岛素敏锐性，同时能让人发生饱腹感，被称为理念的“减肥食物”。

　　土豆可能蒸熟或者水煮了吃，不过必然要避开油炸、爆炒、红烧的烹调门径，不然减肥食材就会形成增肥美食。

　　南瓜是一种楷模的低热量的食材，它可能充任主食。100g南瓜惟有23大卡，碳水化合物含量是5.3g，纤维素含量抵达了20%，可能帮您降血压跟降血脂。

　　南瓜香甜美味，适合白叟和幼孩食用，一周可能吃2次，代替百般面条、馒头之类的食品。南瓜可能正在晚餐吃，有用低浸卡途里摄入，同时担任碳水化合物摄入，让你更速瘦下来。4种可代替主食的碳水有帮于减肥你真的吃对了吗？