博鱼棋牌天山网-新疆日报讯（记者余梦凡 通信员宋宁报道）端午粽飘香，蛋黄、咸肉、蜜枣各样口胃的粽子让人垂涎主食。6月21日，乌鲁木齐市疾控中央专家来支招，让爱吃粽子的你无包袱畅享粽子的厚味。

　　乌鲁木齐市疾控中央慢性非感染性疾病防造科主任孙岑岭指挥说， 粽子是高升糖指数很高的食品，通常倡议一天之内少量食用。糖尿病人正在血糖指数不变的条件下，可能少量食用粽子。他倡议群多独揽以下吃粽子的幼技术：

　　1.替代主食，独揽热量。粽子属于高热量食品，吃粽子务须要限量，可能采用少油、低热量的幼粽子，低落身体包袱。肥胖患者及超重职员应削减摄入，倡议用粽子代庖一片面主食，削减同餐主食的摄入量，与家人沿途分享时，可将每种口胃的粽子切成幼块，分着吃，即可品味多种口胃，又可削减进食量。

　　2.吃热粽子，避免吃凉。糯米正在放冷后会变硬，用五谷杂粮和豆类造成的八宝粽更彰彰，于是粽子要趁热吃。加了油脂、肉块、蛋黄的粽子更不宜冷吃，消化功效较弱的人更加要留意主食，白叟、幼孩等消化功效较弱的人，要少吃粽子。冷藏后的粽子要二次加热，热透再吃。胆汁反流性胃炎患者应独揽粽子的食用量，省得腹痛、恶心等症状加剧。

　　3.荤素搭配，慢慢食粽。吃粽子要幼口进食，充满品味，更加是白叟和幼孩，更要细嚼慢咽。粽子行为主食，吃的时刻要搭配蔬菜主食，削减食用土豆、莲菜、山药、粉条、红薯等淀粉含量多的食品，避免当天淀粉摄入能量超标。

　　孙岑岭提示糖尿病病人，正在吃白粽时，人们往往喜好蘸白糖或淋上蜂蜜；甜粽的馅料也有较多的糖，对付这两类粽子主食，需求独揽血糖的人浅尝辄止就好。糖尿病病人正在吃粽子时要相应削减米饭、馒头博鱼棋牌、面条等主食的摄入量，或先吃些蔬菜主食、豆成品等食品，再吃粽子，尽量削减血糖大幅度震撼，也可避免过于饱胀惹起消化不良。

　　肉咸粽是高脂肪、高盐博鱼棋牌、高热量食品，由于造造时增添了酱油、味精、盐等调味品，并加了肥肉块或蛋黄，饱和脂肪酸和胆固醇含量填补。高血压、高脂血症患者正在吃咸粽时可能采用个头幼点的，或每次少吃一点。

　　14264849甜粽、咸粽怎样吃更矫健？乌市疾控中央专家告诉你幼技术3462民生频道音讯稿2023-55-21博鱼棋牌甜粽咸粽如何吃更康健？乌市疾控核心大师告诉你幼本领主食