博鱼棋牌更紧急的是，吃完这些食品后，咱们的血糖会坐上“过山车”——敏捷升高之后再敏捷低重，血糖震撼得那叫一个“速”。

　　对待通凡人来说，血糖震撼大，更容易出现饥饿感，进而“吃得多”。同时，血糖浓度高时，身领会将多余的糖分转化成脂肪蓄积起来，一不幼心就长胖。历久来看，还会影响血糖治疗本领，添加慢性病的危害。

　　而对待血糖卓殊的人来说（糖尿病前期或者糖尿病），升糖速就更危急了——既倒霉于独揽血糖，长此以往还可以添加糖尿病并发症的危害。

　　GI55为低GI食品，这些食品升糖本领相对较低，升血糖较慢，血糖上升峰值相对较低，低重速率也相对较慢。

　　GI70为高GI食品，这些食品升糖本领相对较高，升血糖较速，血糖上升峰值相对较高，低重速率也相对较速主食。

　　那么，哪些食品属于高GI主食，要尽量少吃？哪些食品GI低，有帮于平静血糖秤谌？

　　典哥这日盘货了常吃的五大类食品的GI值，网罗主食、生果、蔬菜主食、零食和饮料[1]。

　　可以有人会问，若何没有肉类的排行榜？这是由于畜禽鱼肉都是升糖慢的食品，念要独揽血糖和体重的人，可能适量选取优质卵白，如鱼虾、禽类和蛋。

　　不表须要属意的是主食，除了食材自己的GI，食品的加工办法也对GI有很大的影响！

　　有些人发觉，许多生果都属于中低GI的食品，加上夏季胃口欠好，就把生果当饭吃，把果汁当水喝。

　　但实在云云做，一不注意就会吃过多碳水化合物（糖类），变成高“血糖负荷”（GI值乘以100克食品中碳水化合物含量），也会对咱们的血糖秤谌变成不幼的进攻。

　　相反，蔬菜生果中固然不乏高GI的食品，好比西瓜和哈密瓜，但因为它们体积大，单元重量含糖量不高，适量吃些对咱们的血糖秤谌影响不大。

　　1.中国疾病防御独揽中央养分与强壮所. 中国食品因素表（第 6 版）[M]. 北京大学医学出书社: 北京, 2019: 323-326.面条米饭哪些食品升血糖快？这几张图教你定心吃主食