红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感稀少强，消化速率稀少慢，血糖升高稀少平缓主食。最俊美的事项是，豆子只可煮粥煮汤吃，假若不加糖的话，念吃过量都很麻烦。因为它们的卵白质含量高，减肥岁月用它们局部取代粮食很理念，能帮帮防范卵白质不敷带来的各种烦琐。

　　燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮。此中燕麦和莜麦是最佳选拔，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。须要留神的是，市售的全麦面包、全麦馒头大局部都是赝品，此中精白面粉多，全麦粉很少，以至只要几篇麸皮装点，起不了减肥效用。

　　土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各样含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特征是饱腹感强，正在同样淀粉量的环境下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，况且能供应粮食当中基本没有的维生素C。须要留神的是，烹饪时不行加油加盐，务必是蒸煮办法，取代粮食来吃，才干起到减肥成就主食。假若当成菜肴或零食，只可增肥。

　　正在平日存在中，用ABC类食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成足够多彩、养分足够又禁止易发胖的主食搭配了。

　　各样甜面包、甜饼干、甜点心、派、膨化食物、蛋卷等，以及加了油的烧饼、油条、油饼、麻团、炸糕等。加了油、盐、糖的主食城市煽动食欲，不光含有较高的能量，况且维生素和矿物质含量低，晦气于减肥的得胜。

　　白馒头、白米饭、白米粥、白面饺子、白面包子、年糕、糯米团、米粉等。它们饱腹感较低，维生素含量对比少，餐后血糖上升速率也太疾，晦气于独揽食欲。吃主食真的能够越吃越瘦？举荐优质主食排行榜【2】