博鱼棋牌天冷了，道边先河卖糖炒栗子了。不管是糖炒的香气、甜糯的口感如故拿正在手上重浸浸的温度都让人很难拒绝。

　　要是你不幼心正在道上吃完了一整袋栗子，那么能够思考晚饭不吃主食了。平等重量下主食，栗子的能量比蒸熟的米饭还要高主食！

　　要是你吃了下图中这么一捧栗子，得到的碳水和卵白质含量和吃200g熟米饭大致相当。通常有“x颗栗子 = 1碗饭”的说法，要是是比拟大的栗子、比拟幼的碗，也算是创立的。

　　注：200g熟米饭约一幼碗这么多????主食，换成生米大抵是70~90g，不足食堂里打的“二两饭”多（“二两”算的是生重，也便是100g米煮出来的饭），实在和米的种类、烧饭时的加水量（广泛是1:1.3）都相相干，分量仅供参考。

　　因为栗子的卵白质、脂肪的含量都略高于米饭，且有较多不被幼肠接收的抗性淀粉和低聚糖，[1]升糖指数要低于米饭，对糖尿病患者等需求掌管血糖的人会更友谊。

　　但另一方面，这些不被接收的炊事纤维会被大肠中的细菌发酵，形成大方气体，容易感应腹胀，自身消化欠好的人要细心少吃，格表是细心避免吃生板栗，熟栗子也尽量吃热的，放冷了的炒栗子主食，栗子炖汤、炖肉是更适应的选取。

　　除了栗子以表主食，尚有良多根茎类蔬菜的淀粉含量也很高，菜里显现了它们要细心裁汰主食的食用量，或者偶然用它们来庖代主食。

　　最常见的高淀粉「菜」便是土豆了，一盘土豆丝会用到300g土豆，热量相当于一碗米饭。

　　南瓜的炊事纤维丰厚主食，饱腹感高，也往往被用来当主食，但它碳水含量只要8.8g/100g，只要熟米饭的1/3，寡罕用来当主食或许无法供应足够的热量，同时它的升糖指数也较高，不适合一次吃得太多，如故和另表主食搭配着沿道吃比拟好。图解7种高「碳水」食品本来你是如许胖的主食