博鱼棋牌减肥必定要吃主食，但必定要节造主食（碳水化合物）的摄入量，由于碳水的升糖指数比拟高，容易转化成脂肪，，是以减肥的重点即是节造主食的摄入量。

　　减肥碳水要少吃，要有拔取的吃，这日豆豆教授给群多先容7款比米面热量低，饱腹感更强，适合减肥的主食，假使把你每天的主食等一半换成它们，那你的减肥会变得更轻松！

　　土豆的碳水化合物的含量是平等重量大米的1/4，100克土豆的碳水化合物含量唯有17.8克，土豆含的淀粉多为抗性淀粉，禁止易被人体吸取。

　　土豆的GI值是62，土豆的GL值是10.02博鱼棋牌，但土豆的饱腹感指数可能高达323，短长常有利于减肥的。

　　土豆还含着丰饶的维生素C和维生素B族，土豆还含着丰饶的炊事纤维主食、卵白质、脂肪、8种氨基酸及多种微量元素。是以土豆是粗粮中为数不多也许周到庖代内部的食品。

　　土豆中的脂肪含量唯有0.1%，低热量、低碳水、丰饶的炊事纤维，是以吃土豆不仅可能删除脂肪的摄入，还可能帮帮代谢掉身体多余的脂肪。

　　100克玉米碳水化合物含量是22.8克，比平等重量大米的含量要低许多，但玉米含有更多的炊事纤维和植物纤维素，饱腹感更强，况且能督促肠道的蠢动，排身世体内的垃圾。

　　和精米白面比拟，玉米另有更多的B族维生素、不饱和脂肪酸、钙质、镁元素、磷、硒、卵磷脂、维生素E等养分物质，能强化肠道壁的蠢动，低重脂肪油脂的吸取，加快多余脂肪的代谢。

　　玉米创议群多采用蒸煮方法，避免了养分流失和推广特殊能量的摄入，玉米进货简单，带领简单，凡是途边的幼店容易店都有；吃玉米的时辰创议群多把玉米的根部啃出来吃掉，那是玉米的胚芽，另有更多的有益物质。

　　但属意的是玉米贫乏色氨酸蛋氨酸两种人体必要的氨基酸，减肥时期属意组合食品，到达养分平衡摄入。

　　100克紫薯碳水化合物的含量是31.7克，紫薯的热量唯有平等重量大米热量的1/3，险些不含脂肪和胆固醇，况且紫薯含有丰饶的粗纤维，很容易发作饱腹感。

　　紫薯含有丰饶的钾、花青素，胡萝卜素，维生素C，维生素B族，硒元素，能督促身体多余脂肪的代谢，同时能抑低糖类转化为脂肪。

　　100克山药的碳水化合物的含量是12.4克，紫薯的热量唯有平等大米热量的1/6，山药的升糖指数低、碳水含量也低，但炊事纤维含量丰饶。

　　山药是一种自然的纤体美食，山药含有丰饶的炊事纤维主食、半纤维和豪爽的粘液卵白，可能删除血管中脂肪的重淀主食，删除脂肪的造成聚积，避免惹起肥胖症主食。

　　100克芋头的碳水化合物的含量是12.7克，芋头的热量唯有平等大米热量的1/6，况且芋头的升糖指数比山药红薯都要低，属于低GI的食品。

　　芋头含高钾低钠，属于低糖低热量食品，芋头的炊事纤维含量比拟高，且铁、钙、磷、维生素B1、B2、卵白质等都周备，，用芋头交换主食，能巩固爱护感，节造血糖，有利于减肥。

　　100克的南瓜的碳水化合物的含量是5.3克博鱼棋牌，南瓜的热量是平等大米，热量的1/10都不到，以至比许多蔬菜的热量都低。

　　南瓜含有丰饶的炊事纤维和南瓜多糖，每餐可能庖代局限主食，有利于节造餐后血糖升高。

　　100克红薯的碳水化合物的含量是20.12克，红薯热量低，，100克红薯仅含0.2克脂肪，热量仅为大米的1/3。

　　红薯富含纤维素、维生素c、β-胡萝卜素、卵白质、果胶、 B族维生素，况且红薯偏碱性可能抑低皮下脂肪的拉长和聚积，而。且红薯的纤维素可能明白身体多余的脂肪。

　　蓝豆豆养分师说：减肥时期必定不行只吃米面两种主食，可能每餐把一半的米面换成上面7种食品，不仅可能平衡养分，况且更能督促肠胃强健，帮帮进步身体代谢，燃烧更多的脂肪。

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