博鱼棋牌此日我来跟大师讲一讲吃主食的话题。现正在有良多概念，说减肥不行吃主食，咱们先用最简短的发言，来讲讲减肥该不该吃主食。

　　减肥的时辰，主食必必要吃。齐备不吃主食的减肥，也不是不行用，但只可短期权且应用。

　　不吃主食的话，正在减肥前期，留意是前期，也便是大致前几个月，脂肪也确实会多淘汰一点。不过，这一点好处不值得咱们寻找，终归减肥永远是个慢时候，如故应当缓缓来，慢减肥为主。

　　并且，咱们也不大概一辈子不吃主食，一辈子不吃主食对身体强壮终归有潜正在风险。因此，齐备不吃主食，只可行为权且减肥的门径应急应用，不行行为一种一连应用的强壮减肥的门径。

　　总的来说，强壮减肥必定要吃主食，正在减肥阶段要确保平衡饮食。大不了，主食能够稍微少吃少少，别的多吃些粗粮博鱼棋牌，来替换精采粮食也就能够了。

　　咱们食品当中，常见主食的热量，咱们追思一下的口诀：“馒头软面2.5，硬面硬粉3.5，各类米饭1.2，1.0是玉米芋头和红薯”。

　　馒头不消说，“软面”指什么呢？便是指各类软面条。馒头和软面条的热量，都是约莫每100克250千卡。热量可不低。

　　面包跟馒头正本是差不多的，但由于加了糖、油、鸡蛋，热量就要更高。因此，咱们只可权衡馒头的热量，面包固然也是发面面食，但实在热量还看加什么东西。

　　比方有些面包油很大，乃至还夹了培根之类的东西，那么热量大概会到达馒头的几倍。

　　再往下，硬面硬粉，是350千卡/100克。“硬面”指什么呢？便是异常干异常硬的面，比方说意大利面、过去吃的挂面，这都是硬面。“硬粉”便是干粉条、干粉丝、干宽粉博鱼棋牌、干米粉这类东西。

　　硬面硬粉的热量比拟大，是每百克350千卡。当然，这是指没有煮好的时辰，硬着的时辰。这些东西为什么热量也比拟大呢？是由于内里水分少。大师记住，任何固体食品，水分很大的，热量都不会异常大。

　　生米和生面原本热量差不太多，不过为什么生米做成了米饭，热量要比生面做成馒头馒头幼良多呢？便是由于米饭的含水率要远远高于馒头。

　　“各类米饭”指各类米做成的，不管是糙米饭、白米饭、黑米饭，根本上热量都是每百克120千卡。做为主食主食，玉米、芋头、红薯、紫薯、土豆、山药这些东西，热量都很低，惟有每百克约莫100千卡，原本山药的热量还要更低少少主食。

　　当然，要留意，这说的都是食材，不是加工好的食物。比方面条，便是仅仅指面条自己，不是一碗做好的面。假使做好的面，那清汤面和油泼面热量差的可太多了。

　　你大概要问，那披萨、汉堡也是主食，这些东西的热量多大呢？这就没手段纯粹的给出一个秩序了，由于这些属于高度加工的主食，加工门径很庞大，插手的辅料也很庞大，因此热量转折很大。

　　反过来说，网上也有少少食品热量的数据，会告诉你面包的热量，披萨的热量，乃至炒菜的热量，原本这都是混闹。

　　这些深度加工，庞大加工的食品主食，热量基础不大概联合。就拿炒菜来说。同样一个土豆丝，放油多放油少，热量能差好几倍；同样一个西红柿炒鸡蛋，鸡蛋多跟鸡蛋少，热量也差良多；同样一个肉烧茄子，用肥肉和用瘦肉热量也差十万八千里，因此炒菜的热量基础不大概给得出。

　　拿披萨来说，蔬菜披萨跟培根火腿披萨，你念一下，热量能雷同吗？造造门径、应用的资料分别太大。

　　因此网上、各类app上面的热量数据，正确度很难讲，大师不要太轻信那些数据。

　　下周一，咱们教大师怎样识别蛋奶类食品的热量，这里留一个思虑题，鸡蛋和鸭蛋鹅蛋，哪种热量更大呢？

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