但跟着人们看待身段恳求的提升，大多说资的对象已从「主食的南北之争」酿成「主食的热量之争」

　　这是因为它们的合键养分因素都是淀粉主食，且含量很是挨近，而含水量也都不高出10%主食，因此每100g大米/面粉的热量粗略都是345大卡。

　　米饭：100g的大米能造作出200g独揽的米饭，大米正在蒸煮进程中富裕汲取水分，使含水量从15%上升至70%。

　　面条：100g的面条可能煮出400g独揽的面条，吸足了面汤的它，含水量抵达了72%。

　　最终总结一下：从热量上看，幼赛创议主食首选米饭或面条，一时嘴馋思吃馒头也是可行的，只须职掌好量，万事好商讨！

　　固然幼赛平昔夸大减肥没有绝对不行吃的食品，但正在主食上的选拔如故要慎重，不然这些厚味好菜将会成为减肥途上的拦途虎。

　　每100克米饭、面条的脂肪含量分散是0.3%和0.6%，可能看到主食，脂肪含量并不高，然则用油爆炒事后，悉数都将变得庞大。

　　以蛋炒饭为例，合键原料：一碗白米饭，一个鸡蛋，3茶匙油，遵守这个程序炒出来的饭，正在没有算上其他配菜和其他调味料的根柢上，热量就一经抵达430大卡了。

　　假设你的口胃斗劲重，高盐、高油、高糖、过辣，热量不得再高一点( ⊙ o ⊙ )

　　如上所说，米饭和面条自身热量不高，不过假设酿成拌饭或拌面，热量就远不止这么一点点了

　　每100g辣酱的热量226大卡，不讲求的放上几大勺，boom，热量大爆炸好吗！

　　每百克黑米含9.4g卵白质，2.5g 脂肪主食，72.2g碳水，3.9g伙食纤维，不但能给身体供给逐日所需的养分，还容易发生饱腹感。

　　荞麦含有厚实的赖氨酸因素，铁、锰主食、锌等微量元素，比起其他粮食作物，养分元素厚实得多，而其伙食纤维也良多，对戒备肥胖、刷新自己心脑血管成效都阐明着强大感化。

　　全麦馒头相看待用面粉或精粉做出来的馒头，伙食纤维含量卓殊高，既能巩固饱腹感、抑止食欲，还能延缓血糖的上升，卓殊适合减肥人群食用。最容易长胖的主食居然不是米饭