博鱼棋牌咱们平时吃的馒头、米饭、粥、面条、面包等以谷类为厉重因素的食品，都是主食。它们有一个合伙特色即是含有大宗碳水化合物，能供应良多能量。

　　每天摄入250~400克（干重，生重）谷类。但咱们需求戒备的是，炊事指南主食引荐量对应的是每上帝动走6000步或相当的运动量（每周150分钟，中等强度运动）主食。借使你的运动量（能量打发）远远不行达标，那么你就不该当吃这么多主食，结果主食是能量的最厉重来历主食。

　　此表，炊事指南里引荐的250~400克主食[生重]，还该当网罗薯类50~100克（湿重），不行全体等同于250~400克谷类（干重）。

　　对运动量不达标的人而言，不行全体遵循炊事指南引荐量来吃主食，该当遵循自身的体重来定夺主食摄入量。肥胖的人必需削减主食摄入（最低可能少到150克/天），孱弱的人则该当合意扩展主食摄入量，体型寻常的人连结现有的主食摄入量。必需夸大的是，一点主食不吃当然无益壮健主食，但思减肥就必需合意削减主食，特别是精米白面的摄入量。

　　主食可能分为三个级别，一级为红幼豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子；二级为燕麦、荞麦、莜麦面、幼麦粒、大麦粒、黑米、幼米等粗粮；三级为土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各式含淀粉的薯类或蔬菜。正在平时存在中主食，用这个三级食材，加上少量糙米、全麦粉、玉米粉等，就能组合成足够多彩、养分足够又阻挠易发胖的主食搭配了。

　　物极必反，再好的东西多吃都市欠好。主食也一律，思要吃主食减肥，就要庄敬掌管进食的量。每一次不宜多吃主食，可是吃的次数可能多。

　　不吃主食瘦不下来，可是只吃主食也一律瘦不下来。对主食的科学服法是正在吃主食时搭配其他低热食品，云云既能足够养分，也能掌管摄入热量。吃主食时，厉重多搭配饱腹感强而热量低的果蔬。

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